科学调适身心 从容开启新学期

　　暑假悄然落幕，新学期如约而至。不少同学在开学前夕，会莫名心慌烦躁、提不起兴致、作息紊乱。广州市天河区天府路小学心理教师任重霞表示，这并非自律性差或厌学，而是假期长期处于放松状态，身心暂时无法适应校园节奏出现的适应反应。面对这种情况，做好科学的心理调适，就能平稳收心，从容开启新学期。

　　识别症状 读懂信号

　　假期生活作息自由、压力较小、娱乐活动丰富，身心处在松弛状态。新学期回归规律上课、完成作业的校园模式，生活节奏发生较大转变，学生容易出现“开学综合征”——身体上出现晚上睡不着、早上起不来、白天犯困疲惫、胃口不佳等情况，到医院检查却没有器质性病变。心理与行为上，则表现为抗拒开学、情绪烦躁易怒，一想到上学就感到焦虑，学习提不起兴趣，注意力难以集中。

　　这类反应是假期向校园过渡阶段十分普遍的身心适应现象，多由心理焦虑引发身心连锁反应。多数同学都会出现轻重不一的表现，只要科学调适，就可以顺利度过适应期。

　　接纳情绪 规整作息

　　首先要坦然接纳自身情绪。留恋假期、畏惧开学、内心忐忑都属于正常感受，不必因此自我否定、陷入内耗。如果强行逼迫自己立刻投入学习，刻意压抑负面情绪，反而会加重烦躁与焦虑。允许自己短暂不适应，接纳真实感受，心态就已经稳住大半。

　　作息紊乱是诱发开学不适的重要因素。假期熬夜赖床、三餐随意，骤然切换到上学作息，身体很难适应。建议每天把睡觉、起床时间提前10—20分钟，固定三餐时间，逐步改掉熬夜刷手机、无节制吃零食、长时间午睡等假期习惯，让身体慢慢贴合校园生活节奏，身体状态舒适，对开学的抵触感也会随之降低。

　　整理环境 营造仪式

　　环境会直接影响人的心理状态。假期里书桌、房间往往充满休闲娱乐物品，开学前主动整理书桌、房间与书包，收纳杂物，摆放好书本、文具与学习资料。清爽整洁的学习环境，能够帮助内心沉静下来，从视觉与心理层面脱离假期松弛感，建立即将投入学习的心理暗示。

　　开学相关的小仪式，也可以缓解开学焦虑。可以独立整理书包、清洗校服、置办文具、规划阅读书单、写下新学期寄语；也可以和家人共同完成开学相关小活动。这些小小的仪式，会提醒我们假期已经结束，开启新的成长阶段，帮助思维从玩耍模式向学习模式转变。

　　转换视角 学会调节

　　看待开学不能只看到作业、纪律与压力，也要看见新学期的美好：重逢许久未见的老师同学，学习全新知识，收获新的成长机遇。转换积极的看待角度，对开学的抵触情绪就会有所缓解。

　　当内心烦躁紧张时，可以运用简单的方法自我疏导：运用深呼吸放松，慢慢吸气、缓缓呼气，反复数次平复情绪；走出室内散步晒太阳、聆听轻音乐，转移注意力，避免钻牛角尖；心里积攒压力时，主动向家长、朋友倾诉，不要独自憋闷；坚持每日适度运动，运动是舒缓焦虑、改善睡眠、调节心情的有效手段。